Qu’est-ce que c’est «être en forme» et comment dur est de se mettre en forme?

 

Combien de temps faut-il pour se mettre en forme? Il est une question de milliard de dollars et en même temps, il est facile! Il faut un temps précieux pour y arriver et un long moment de l’engagement. Par conséquent, on ne peut pas répondre aussi facilement comme cela puisse paraître. La réponse peut être trouvée dans la question : quand, où, et dans quelle condition votre corps, esprit et âme commence ce processus.

 

 

Se mettre en forme”

Si vous voulez un corps en forme, combien de temps faut-il pour se mettre en forme? Il semble comme une simple question: combien de temps faut-il pour se mettre en forme ?! Les gens ont des définitions différentes de ce que signifie être en forme. Pour certains, cela pourrait signifier avoir la capacité de courir un mile. Pour d’autres monter les escaliers sans être essoufflé. D’autres pourraient voir l’être dans la forme comme étant capable de jouer à un niveau compétitif dans divers sports et activités. Remise en forme peut certainement signifier différentes choses pour différentes personnes, il est donc important de définir l’être en forme avant on peut se demander, «combien de temps faut-il pour se mettre en forme?”. Certaines personnes peuvent obtenir une composition corporelle saine et tous les composants de repos de remise en forme dans environ six semaines, tandis que d’autres peuvent prendre des mois pour arriver à un point où ils répondent à la définition complète d’être en bonne forme physique. Tout simplement parce que cela peut prendre des mois, cependant, aucune raison de ne pas commencer. Votre corps va immédiatement commencer à montrer les avantages de l’exercice. Dans une ou deux semaines, vous commencez à remarquer les changements dans l’ensemble des cinq composantes de la forme physique. Dans les six à huit semaines, vous trouverez votre entraînement actuel comme étant trop facile et vous aurez besoin de faire monter l’intensité au niveau suivant.

 

Force musculaire et prendre votre temps

Cette composante de remise en forme est la possibilité d’utiliser vos muscles dans toute leur étendue dans votre vie quotidienne. La perte de force dépend de la raison pour laquelle vous prenez la pause. Si vous êtes malade, votre corps est trop stressé, de sorte que vous allez commencer à perdre de la force après deux à trois semaines. Si vous exercez sur la régulière, il est beaucoup plus facile de rebondir après un congé si vous êtes quelqu’un qui exerce cinq ou six fois par semaine, ou si vous avez exercé pendant un certain temps. La flexibilité est la capacité de déplacer les articulations de votre corps tout au long d’une gamme complète de mouvement. L’endurance musculaire est définie comme la capacité de vos muscles pour effectuer des tâches répétitives au fil du temps. Une composition corporelle saine est essentielle à la santé globale et peut vous aider à éviter les maladies cardiaques et le diabète. Si vous n’êtes pas malade, et surtout si vous êtes en mesure d’obtenir un certain mouvement et d’exercices légers, vous pouvez probablement prendre trois, quatre, voire cinq semaines de congé sans perte de résistance significative.

Tout d’abord, il est important de se rappeler que de prendre congé, est une bonne chose-exercice inflige un degré de stress sur le corps, et tout bon programme d’entraînement comprend un diable de beaucoup de jours de repos, surtout si l’exercice est très intense. Et il y a un avantage à la fois «récupération active» et le repos complet. Médecine et Science in Sports et Exercice, a publié un examen de plusieurs études sur le sujet qui a examiné les coureurs, les rameurs et les athlètes de puissance. Alors que la force générale ne change pas beaucoup dans cette période, des fibres musculaires spécifiques aux sports spécialisés commencent à changer en deux semaines sans une séance d’entraînement. Fondamentalement, le corps aime se tenir sur la force pour aussi longtemps que possible, mais les compétences qui sont très spécialisés pour certains sports diminueront plus rapidement. Nous sommes des généralistes, que pouvons-nous dire?

Faites Légère Cardio. “Si vous êtes en mesure de prendre beaucoup de marche rapide, en gardant votre rythme cardiaque dans la gamme 120, alors vous devriez être en mesure de conjurer la perte de conditionnement pour un peu plus longtemps. En effet, la formation d’un peu va faire un bien meilleur travail de maintenir vos gains que totalement arrêter, surtout si vous êtes capable de se faufiler dans la séance de cardio étrange que vous formera à l’extrémité supérieure de votre VO2 max, comme certains intervalles rapides.

Alors que votre niveau de forme physique est la clé de la rapidité avec laquelle vous revenez à votre point de départ de remise en forme, il y a quelques autres variables qui entrent également en jeu. Tout d’abord, l’âge joue un rôle dans votre temps de rebond. Et encore une fois, en prenant la pause est également un facteur. Quand les scientifiques ont injecté des bénévoles inactifs avec des hormones qui imitaient le stress d’un traumatisme ou d’une maladie, ils ont eu une diminution de 28 pour cent de la force de plus de 28 jours, soit un taux supérieur à la moyenne.

Que vous soyez extrêmement sédentaire ou extrêmement actif, il y a toujours des façons d’améliorer votre niveau de condition physique. Commencez lentement. Si vous avez été un passif pendant une longue période, vous pouvez vous blesser si vous sautez immédiatement plein sur dans la forme physique. Voici quelques conseils pour les débutants pour se mettre en forme:

Donnez à votre corps le temps de s’adapter à des niveaux d’exercice ont augmenté. Le repos est tout aussi important que l’exercice.

Fournir à votre corps le carburant dont il a besoin est important.

Minimiser la jonque dans votre alimentation et de maximiser, aliments sains et nutritifs entiers qui alimentent votre corps.

Il y a beaucoup de raisons pour prendre une pause, mais si vous avez une blessure localisée, par exemple dans votre cheville ou du poignet, ne pas l’utiliser comme une excuse pour arrêter complètement l’exercice. Cross-training à travers les blessures, si vous le pouvez. Faites des exercices de poids corporel, ou de voir si vous pouvez essayer la natation, qui est le ‘’allez-y »- à exercer pour un grand nombre d’athlètes blessés. Lumière, dynamiques d’échauffement sont aussi un bon moyen pour aider à garder le corps de devenir trop rigide et de ralentir la perte de mobilité sans mettre trop de stress supplémentaire sur un corps trop stressé, “Mais si vous êtes malade du cou bas-penser les muscles endoloris, la congestion de la poitrine, la fièvre, il peut être préférable de se reposer.

 

 

Mangez bien

 

L’exercice aide à contrôler la malbouffe. Vous devrez peut-être essayer plus difficilement d’éviter la nourriture de mauvaise qualité  alors que vous ne travaillez pas. Bien manger vous aidera à éviter tout gain de poids, ce qui rendrait le redémarrage de remise en forme d’autant plus difficile. Et les aliments denses en nutriments accéléreront votre récupération si vous êtes blessé ou malade.

 

Montrez l’amour pour vous et la forme de votre corps

Il est important de ne pas vous juger en raison de prendre un congé. Gym sera là pour vous lorsque vous êtes prêt pour cela, mais pour l’instant, faire ce que vous pouvez et faire ce qui vous rend heureux. Restez un corps positif et je sais que vous êtes parfait, peu importe combien de fois vous frappez la salle de gym.

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